毛巾瘦臂操適用者：手臂內側贅肉
Step１：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。
Step２：雙手向上伸直。
Step３：同時向右移動,手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。
Step4：將雙手在向左側移動，重復第二個動作。
痛苦指數：*
維持度：****
安全度：*****
最終效果：***
伏地曲臂操適用者：手臂肉松松
Step1:俯臥，兩手掌撐在地面上，兩手與肩同寬。
Step2:腿伸直，雙臂向下彎曲後。
Step3:再向上撐地。
痛苦指數：**
維持度：***
安全度：*****
最終效果：**
畫圈瘦臂操適用者：手臂肥胖
Step1:雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
Step2:雙手畫圓，向外畫圓20次。
Step3:再向內畫圓20次。
痛苦指數：*
維持度：****
安全度：*****
最終效果：****
和風蘋果沙拉 食材：蘋果、雞胸肉、海帶芽、美生菜、蒟蒻絲、水煮蛋(只用蛋白)、和風沙拉醬 烹調方法：將美生菜洗淨撕成
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