炎熱的天氣就要到了，漂亮的裙子已經買回家了，但是手臂還是有點粗，怎麼快速減手臂上的肉肉呢？減手臂的最有效方法就是運動，只要堅持，沒什麼減不下來的。下面為大家介紹幾個瘦手臂運動，對減掉手臂贅肉有幫助。

　　簡易瘦臂小動作甩掉蝴蝶袖塑美臂

　　瘦臂方法一：這個方法需要借助一個健身球，運動的時候跪在健身球上，身體向前移動，把球移動到自己大腿的位置。手分開與肩同寬，放在胸部下面。彎曲手臂，讓身體像跷跷板那樣橫在健身球上，做成俯臥撐的姿勢，然後恢復開始的姿勢，重復3次。

　　瘦臂方法二：舉啞鈴一直是減手臂常用的方法，如果家裡沒有啞鈴，可以用裝滿水的瓶子代替。仰躺在地板上，手臂向上伸直放在胸口位置，手掌相對。彎臂放下手臂到耳朵附近，手肘成90度角，收緊手臂肌肉，再伸直手臂，盡量保證手肘不動只移動手臂，重復3次。

　　瘦臂方法三：將啞鈴換成槓鈴就可以做這個運動了，還是躺在地上，雙手握住槓鈴，但是和握啞鈴不同的是，手掌要向外，大拇指收回。彎曲手肘，讓槓鈴放下離頭幾厘米，手肘成90度，收緊肌肉伸直手臂，重復3次。