抓背拉伸

　　舉起你的右手，彎曲手肘，將手放在頭後面，用你的左手按住右手的手肘往下按，同時你的右手往下抓你的左後背，令手臂和肩膀有拉緊的感覺，保持8-10秒，放松，換另外的手做，同理。做10組就好了。

　　做完後甩甩手放松一下。讓你的手臂拉伸，可以收縮手臂內側肌肉，減少腋下的贅肉。

　　家居小動作

　　在家裡每天都要做家務的，這也是甩掉“拜拜肉”的好機會。抹窗：家中的落地窗，玻璃都是你鍛煉的對象，左右交替抹窗30分鐘，收縮手臂松弛肌肉，你會發現你手臂與肩膀之間的贅肉少了，手臂也修長了。在做家務的同時，塑造你的手臂線條，何樂而不為呢?

　　逛街休閒法

　　女性的同胞們都是喜歡上街的，包包是少不了的隨身物。要利用好你的包包哦，將包包掛在肩膀上，用手拉住包包帶中央，兩邊肩膀要輪流掛包包哦，這樣兩邊都均勻用力，使手臂肌肉收緊。

　　巧用辦公室

　　雙手五指分開，保持腹部臀部收緊，雙手用力夾緊身體並且保持向下推椅子，感覺手臂後側收緊，保持15秒鐘左右，休息3秒後進行下一次練習。建議次數10-15次。鍛煉手臂後側的三頭肌，堅持練習可以和你的“蝙蝠袖”說拜拜了。

　　如果你還在為你的手臂和背部煩惱，看到上面的小建議，是不是心動了?那心動不如行動吧。不浪費你的時間，隨時隨地都可以讓你收緊手臂線條，省心又省力。夏天依然是那麼亮麗，奪目，不用再擔心你的“蝙蝠袖”破壞你的心情。