瘦手臂運動1

　　1、將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。

　　2、左手握著啞鈴，成90度角。

　　瘦手臂運動2

　　1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　瘦手臂運動3

　　1、雙膝彎曲，手臂伸直放在身後，手指向前。

　　2、維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來

　　3、維持姿勢，手肘重復伸直及彎曲，以重復10次為一組合。

　　瘦手臂運動4

　　有氧運動需要流汗，不要邊做邊玩。

　　基爾希最後強調：但如果你沒有每個星期都做一些有氧運動，什麼俯臥撐啊、舉啞鈴啊就都白做了。有氧運動意味著讓你的心髒加速跳動、流汗至少45分鐘，每周3-5次。不過不包括你鍛煉期間接電話、發短信、看雜志的時間。

　　基爾希比較推崇的有氧訓練有：

　　1.在跑步機上盡可能快地跑2500米

　　2.跳繩15分鐘

　　3.圍著你家附近慢跑15分鐘

　　4.爬15分鐘樓梯