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急速手臂瘦法大揭秘 瘦臂操秀出美臂

  手臂粗壯是很多MM想要擺脫的,可如何才能快速的瘦出手臂呢?今天小編教大家些許簡單的瘦臂操,它能促使脂肪加速燃燒,讓你輕松瘦出美臂哦。

  手掌後仰

  挺直腰身,將雙臂向前伸直,抬至胸口處,而後利用手臂的力量,將手掌向後仰手指向上,當手掌後仰至極限時,保持該動作片刻爾後緩慢恢復原姿勢。這個動作能使手臂得到拉伸,常練習能使手臂肌肉變得緊實,以達到瘦手臂效果。

  雙臂互拉

  立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。將雙手抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。反復練習改動能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細,從而達到瘦身目的。

  雙臂夾擊

  將雙臂向前伸直抬至胸前,爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒後,緩慢恢復原姿勢,反復練習該運動直至雙臂感到酸累,這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實,常練習這個動作能使你輕松擁有細臂。

急速手臂瘦法大揭秘 瘦臂操秀出美臂

  側彎腰

  雙腿略比肩寬,在挺直腰身後,左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量,將上半身向左側壓,當側壓到極限後緩慢將身子恢復原狀,爾後將身子向右側壓去。這個簡單的運動能使你的身體得到鍛煉,讓你的身體更顯優美曲線,常練習能輕松減肥哦。

  高舉手臂

  立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累,這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達到瘦手臂效果。

  前臂畫圈

  將手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°,手臂與肩膀呈直線,利用手臂的力量,用前臂畫圈片刻,再以相反方向畫圈,爾後緩慢將手臂向前伸直,反復練習上述動作直至手臂感到酸累。這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉,讓手臂肌肉變得緊實,從而練就出細臂。

  

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