Step1：

　　打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個啞鈴，左手向上舉起，啞鈴高於頭部，最後伸直。同時右手彎曲，啞鈴與肩同高，注意掌心朝內。在步驟一的基礎上，將彎曲的右手向上舉起，左手由伸直狀態變為彎曲向下，啞鈴位置與肩同高。重復20來回。

　　Step2：

　　打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，手拿啞鈴，掌心朝前，眼視前方，讓兩手垂直放在腰側。彎曲雙手，掌心朝前，啞鈴置於胸膛高度。兩個步驟不斷重復，約20下為佳，能有效鍛煉手臂肌肉，減少贅肉橫生。

　　Step3：

　　打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個啞鈴，掌心朝內，自然垂直雙手放於腰側。然後雙手向兩側打開，抬起高度約為60度。體能較好的可以堅持平舉雙手，即舉起至肩膀高度。注意掌心朝下，如此重復20次。

　　Step4：

　　打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手合握著一個啞鈴，高舉在頭部上方，雙手微微彎曲。然後上臂保持不動，前臂握著啞鈴向後垂下，如此重復20次。做這個動作的時候要注意安全，以防砸傷頭部和扭到手踝關節。

　　想要跟蝴蝶袖說拜拜，那就試試上面介紹到的方法吧，減肥瘦身是一個長期有效的過程，因此在生活中要堅持下來，這樣在知道了怎樣減肥瘦手臂之後才可以獲得好的效果。