那針對瘦手臂究竟有哪些好用的方法呢，下面就請小主們跟著小肚皮一起了解下吧。

　　瘦臂第一招：啞鈴

　　作為鍛煉手臂肌肉的最佳工具，啞鈴針對瘦臂也有很好的作用。

　　1.自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。

　　2.手心向前，雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。

　　3.讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側。然後慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復練習。

　　瘦臂第二招：手拉手擴胸

　　日常生活中有一些簡單的小方法我們可以經常去嘗試著做一下

　　1.舞蹈瘦臂法保持上身直立，將雙手上下勾住放在胸前。

　　2.盡量張開胸部，然後兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復3次，接著交換左右手的上下位置，重返之前的動作。

　　3.左右手分別完成一次算1組，每天按照方法重復5組。

　　瘦臂第三招：瘦臂操

　　利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法

　　1.將雙手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾。

　　2.眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。

　　3.每天做5次左右，每次保持兩分鐘。

　　瘦臂第四招：手臂上推

　　很多時候手臂上面堆積脂肪更主要的是因為沒有針對手臂做運動。

　　1.身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。

　　2.這組簡單的手臂運動可以每天進行12-15次，連續做3組。通過簡單的手臂運動可以消耗不常運動的脂肪。

　　瘦臂第五招：礦泉水瓶

　　也許有些人並沒有啞鈴，那麼礦泉水瓶也是不錯的選擇。

　　1.雙手各自握著裝滿的礦泉水瓶，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘往後彎曲，保持動作十秒後再向上舉，重復動作數次，直到手微微發酸為止。

　　2.這樣才能有效燃燒手臂裡的脂肪，收緊手臂肌肉，達到瘦手臂的最佳效果。

　　瘦臂第六招：瑜伽

　　瑜伽針對整個身體的鍛煉都有好處，針對瘦手臂也有不錯的效果。

　　1.將兩手掌心合十慢慢升向頭頂，注意手臂要緊緊貼著耳朵，盡量的往上舉，保持動作數秒，直到感覺手酸時再放下來。

　　2.這個動作可以燃燒到手臂脂肪，美眉們只要每天堅持，就能收到意想不到的效果。

　　瘦臂第七招：雙臂纏繞

　　結合手臂的靈活性會有很多有意思的小運動。

　　1.伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限。

　　2.堅持1分鐘然後互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每天練習15次。

　　3.這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，讓手臂曲線變得纖細。

　　瘦臂第八招：手臂按摩

　　工作累了，時常給自己的手臂按摩一下也許會起到意想不到的效果。

　　1.將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發紅發熱，片刻之後雙臂交換練習上述動作。

　　2.這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

　　其實手臂不難瘦只是很多人沒有注意到鍛煉這裡，學會了上面的方法，只要堅持下去，相信很快你就會擁有兩條如籐蔓一般的臂膊