一共4個動作，每個動作做15次，做3組，休息1分鐘繼續下一個動作。緊致的手臂，性感的香肩，都是從這些簡單的動作中得到的哦。

　　Step1：

　　打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個啞鈴，左手緩慢向前抬起至啞鈴與肩同高。同時右手彎曲，啞鈴與肩同平行，注意掌心朝內。

　　在步驟一的基礎上，將彎曲的右手向前抬起，左手由伸直狀態變為彎曲向內，啞鈴位置與肩同高。重復20來回。

　　Step2：

　　打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手合握著一個啞鈴，高舉在頭部上方，雙手微微彎曲。

　　然後上臂保持不動，前臂握著啞鈴向後垂下，如此重復20次。做這個動作的時候要注意安全，以防砸傷頭部和扭到手踝關節。

　　Step3：

　　打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個啞鈴，平行舉至胸前在雙手擴展向上舉至頭頂，如此重復20次。

　　Step4：

　　打開雙腳與肩同寬，腰桿挺直，眼視前方。兩手各握著一個啞鈴，左手緩慢向前抬起放下，換右手重復動作，兩個步驟不斷重復，約20下為佳，能有效鍛煉手臂肌肉，減少贅肉橫生。