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與松弛肥胖的上臂說拜拜

  彎曲下壓運動

  主要活動的肌肉:斜方肌,二頭肌,前臂,三角肌

  步驟一

  坐在一個結實的椅子上,雙腳平放在地上。雙手各持一個啞鈴,雙臂在身體兩側伸直,手掌朝前。注意保持背部挺直,雙眼平視前方。

  步驟二

  保持上半部身體不動,彎曲你的胳膊肘,把啞鈴向你的肩膀方向上舉。

  步驟三

  不要停頓,旋轉你的手腕,這樣你的手掌就在你身前朝外了。把啞鈴舉過頭頂。注意在舉起的時候保持兩個啞鈴之間的距離。在你胳膊完全伸展開的時候停止。這時啞鈴應該在你的頭頂處,並且稍微在你身體前方。

  停止,慢慢的從反方向把啞鈴放下。

  注意呼吸的調節。

  注意事項:

  不要彎曲你的肩膀。在你把啞鈴舉過頭頂的時候不要把手臂向後移動。不要弓背。不要彎曲手腕。

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