一、坐式練習

　　Step1：采取背部挺直，雙肩放松，雙腿並攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側，手掌心相對。

　　Step2：手掌心翻轉面對胸部，肘關節彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側夾緊不動，保持5秒鐘，回復到初始姿勢。一次性做10組。

　　二、站式練習

　　動作一：

　　身體站直，兩手分別拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然後彎曲肘關節，呈90度，保持3秒後再往頭頂舉。重復此動作。

　　動作二：

　　雙腳分開一個跨度的距離，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行於肩膀，停留兩秒後勻速放下手臂。連續做10次，然後換方向練習。

　　三、空手也能瘦手臂

　　動作一：

　　Step1：兩手垂直放置在身體左右兩側，掌心向下。

　　Step2：手臂以順時針方向轉圈30下。

　　Step3：手臂以逆時針方向轉圈30下。

　　四、臥式練習

　　Step1：仰臥於瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，胫骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。

　　Step2：雙拳收回至耳部，停留三秒後雙臂、雙腿復位。重復全套動作10次。

　　在看了今天聞康資訊網對以上內容的介紹之後，屏幕前的你是不是有了更多關於減掉手臂上贅肉方法的知識儲備了呢?除了合理的飲食大家也要記得堅持做一些瘦手臂的減肥操。祝您擁有健康好身材。