標准美臂：光潔圓潤、修長、緊致、無贅肉。

　　美臂偶像：哈瑞·貝瑞(漂亮的小塊肌肉線條有張力)、劉嘉玲(最引人遐想的東方式圓潤)

　　性感美臂精雕版——主要部位：正面的肱二頭肌、後側的肱三頭肌(體積占整個大臂的2/3，最容易堆積脂肪，是手臂減肥的重點。

　　能夠調動手臂的有氧練習可以讓“胖”手臂變“瘦”，喜歡哪一項?堅持下去!

　　動作一：

　　(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。

　　(中)站姿拉力器頸後臂屈伸。

　　(右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。

　　動作二：

　　伸展運動

　　注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。

　　動作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。

　　鍛煉強度：每組20個

　　動作三：

　　1、手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。

　　2、上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

　　3、再反方向畫圓圈，連續3—6次

　　編後：全身曲線的勻稱是所有愛美一族想追求的目標，而手臂的線條是最難控制的。對於很多身形已屬纖瘦的女性而言，不能擁有完美的手臂曲線，的確是一個小小的缺憾。從現在開始，選中一種方案，堅持練習，擁有纖細性感的美臂並不難!