拉伸彈力帶瘦手臂方法簡介：彈力帶兩端綁住形成一個圓形，然後用腳踩住彈力帶，用手抓住兩外一端，手臂向上拉扯彈力帶。然後再將你的雙腿弓步彎曲，然後向上向前拉扯彈力帶。

　　站立拉伸

　　雙手抓住彈力帶兩端，然後將它綁在一起，注意一定要綁的比較結實，不要中途散開。雙腳分開與肩同寬站立在地面上，左腳踩住彈力帶，左手抓住兩外一端。吸氣，然後向上彎曲手肘拉扯彈力帶。至最高點時，保持呼吸，停留5秒，然後放下，這個動作重復了10次。

　　弓步前拉伸

　　右腳彎曲膝蓋向前跨一大步，左腳在身後伸直，將彈力帶踩在左腳上，左手在大腿旁抓住彈力帶另外一端，身體向前微微傾斜，右手支撐在右膝蓋上，吸氣，將彈力帶向前拉扯，保持呼吸，停留5秒鐘，動作重復10個。

　　注意這個動作的循序是先雙腳分開站直，然後再弓步身體前傾，再向前拉伸彈力帶，左手拉伸的位置，至少要在右腳膝蓋附近，如果不能達到的話，可以適當縮短。但是一定要逐步加深，不要一直停留在不合格的位置上。

　　弓步上拉伸

　　由“弓步前拉升”的初始狀態開始，將你的上半身稍微向前傾斜，但是比上個動作的角度緩和一點。吸氣，彎曲手肘，將彈力帶向上抬起來。保持自然呼吸停留5秒鐘，動作堅持10個。

　　這三個瘦臂動作看起來非常簡單，卻著實有效!借助彈力帶所產生的反作用力，能更好的鍛煉到胳膊!小編提醒在使用拉伸彈力帶瘦手臂法時：綁緊彈力帶的時候，如果覺得一個結不夠穩固的話，可以嘗試綁兩個!