1.握拳甩臂瘦手臂

　　首先，站立在地上，身子要挺直，然後用雙手緊握成拳頭狀垂放在腰側。接著利用手臂的力量將雙臂以前後的方向來甩動。這套動作極其簡單，能夠讓手臂的脂肪快速燃燒，達到瘦手臂的作用。每天堅持20分鐘左右!

　　做手臂操快速瘦手臂

　　做手臂操的時候可是要利用單槓哦!首先，雙手抓住單槓，張開的寬度要與肩同寬，然後將雙腳並攏在一起，身體向前傾，然後彎曲胳膊，踮起雙腳的腳尖，同時，讓胸部慢慢靠近鐵桿，每天要進行10次左右，每次堅持動作1分鐘，能夠快速甩掉手臂的贅肉!

　　2.舉啞鈴瘦手臂

　　MM們可以DIY一個啞鈴，把兩個礦泉水瓶，裡面裝滿沙子，然後由前而上伸直，然後再往後，重復舉啞鈴15次左右，再緩緩放松。每天做3組舉啞鈴的動作。堅持下來能讓手臂的贅肉都小時咯!

　　3.畫圈運動瘦手臂

　　首先，將雙手向前伸直，然後雙腳打開站立至與肩同寬。接著，雙手做畫圈的動作，向外畫圓圈20次左右，再向內畫圓圈20次左右。每天做3次畫圈運動，堅持下來能夠讓手臂的脂肪燃燒!

　　手臂畫圈運動快速瘦手臂

　　先把雙手向前方伸直。然後轉動雙臂向外畫圈15次左右，然後，將雙手向內畫圈20次左右，但各位MM們要記得，手臂做畫圈運動的時候要運用手臂的力量，而不要用手掌的力量哦!

　　4.交叉運動瘦手臂

　　將雙手握成拳頭狀，然後放在腹部的位置，接著，下方的拳頭用力向上抬起，上方的拳頭則向下用力。重復動作5次，每次都要堅持20秒以上。接著交換左右手的上下位置重復動作!

　　想要甩掉手臂上煩人的肉肉可要勤快地做瘦手臂運動咯!