瘦臂減肥方法俯身提壺

　　step1.兩腳前後分開，身體前傾，一手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，比如握一瓶未開蓋的礦泉水。

　　step2.手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態。

　　瘦臂減肥方法坐姿屈肘上舉

　　step1.端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，比如一瓶未開蓋礦泉水。

　　step2.動作起時，兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。

　　瘦臂減肥方法坐姿臂屈伸

　　step1.雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量

　　step2.呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。

　　小編溫馨提示：不要坐在有轱辘的椅子上，以免發生意外。

　　瘦臂減肥方法坐姿前平舉

　　step1.端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。

　　step2.動作起始時，手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。

　　以上4個動作持續做10分鐘左右，再做以下拉伸練習，塑形效果會更明顯。

　　拉伸練習：左臂屈於頭後，右手握左肘，右手向右牽引，換另一側重復。