瘦臂第一招：坐椅上抬腿

　　1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸；

　　2.吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡；

　　3.慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右；

　　4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

　　瘦臂第二招：後舉水杯

　　水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然裡面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子。

　　1.坐在椅子上，雙腿並攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處；

　　2.吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重復15-20次。

　　瘦臂第三招：內外畫圓

　　1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直；

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次；

　　3.再向內畫圓20次；

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。