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白領瘦臂操 5分鐘甩掉臂肉

  瘦臂第一招:坐椅上抬腿

  1.雙腳分開一肩半寬,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上你的眼睛,身體放松,保持自然呼吸;

  2.吸氣的時候胸部挺起來,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡;

  3.慢慢地將你的雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右;

  4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松,雙腳平踩在墊子上。

  瘦臂第二招:後舉水杯

  水杯可以是自己日常喝水用的,或者是礦泉水瓶,當然裡面要裝滿水的,也不要是太小的瓶子。

  1.坐在椅子上,雙腿並攏,左手握住一個水瓶向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處;

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  2.吸氣,吐氣的時候,左手屈肘向後放下水瓶,然後再次舉起,這樣左右手各重復15-20次。

  瘦臂第三招:內外畫圓

  1.把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點,讓前方留出一臂長的空間,雙手向前伸直;

  2.雙手畫圓,向外畫圓20次;

  3.再向內畫圓20次;

  4.畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  

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