瘦手臂瑜伽妙招一：雙手合十向上式

　　第一步：雙手合掌，十指緊緊相依。

　　第二步：呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

　　第三步：將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

　　第四步：吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。

　　瘦手臂瑜伽妙招二：坐姿鹫變化式

　　第一步：保持身體跪坐的狀態，腰背保持著挺直的狀態，慢慢地調整好自己的呼吸。

　　第二步：左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

　　第三步：吸氣，上身輕輕地往後仰。

　　第四步：呼氣，手盡量向頭的上方推動，並且在最高處停留幾秒鐘。

　　第五步：慢慢地回復到第二個步驟，換手再做一次。

　　瘦手臂瑜伽妙招三：畫圓瘦手臂瑜伽動作

　　第一步：身體保持挺直姿勢，雙腳張開到與肩部同寬，雙手向前伸直。

　　第二步：將伸直的雙手順著順時針的方向慢慢地做畫圓的動作，做夠20次。

　　第三步：再將雙手順著逆時針的方向緩緩運動，同樣轉20圈。

　　瘦手臂瑜伽妙招四：抬平內收臂

　　第一步：身體占椅子的三分之二，上半身保持挺直，雙腳自然平放在地面上。

　　第二步：讓雙手保持著輕輕握拳的狀態，讓雙臂慢慢地向上伸直到與肩部同高。

　　第三步：吸氣的時候，兩手的手肘彎曲形成一個直角。

　　第四步：呼氣，讓雙手的手肘輕輕地靠向肩膀，並且讓雙手的手臂向內。

　　第五步：將這個動作重復20次。

　　瘦手臂瑜伽妙招五：垂直劃船瘦手臂法

　　第一步：雙手保持著輕輕握拳的狀態，讓握拳的雙手放在髋關節的位置。

　　第二步：將握拳的雙手的手肘朝兩側抬起，讓拳頭放在腋窩的位置。

　　第三步：肩膀用力，輕輕地向後收，手肘向後運動，將拳頭舉高到肩部的高度。

　　第四步：放下雙手休息10秒，再重復練習這個動作30次。

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