跪在墊子上，雙腿並攏，腳尖著地，然後上身往前傾至45度，再抬起右手伸直沿著肩部高度往後面伸出，動作持續20秒，然後換邊重復動作。

　　雙腿並攏，身體挺直站立，左手自然放下置於左邊大腿外側位置，右手與肩部成45度往後面伸出，動作持續20秒，然後換邊重復動作。

　　身體挺直坐著凳子上，雙腿並攏，雙腳腳尖著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，吸氣收腹，動作持續20秒。

　　凳子緊靠牆，身體挺直坐著凳子上，雙腿並攏，雙腳著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，然後臀部離開凳子約15cm處，保持與凳子同高，大腿與小腿成90度，持續20秒。

　　平躺在墊子上，雙腿曲膝並攏，大腿與小腿呈45度，雙腳著地，雙手彎曲手肘托著兩邊的腰部位置，然後盡量抬起頭部，雙手用力往上撐起腰部，動作持續15秒。

　　坐在墊子上，雙腿並攏往前伸直，然後抬起雙腿與地面約45度，上身收腹微微往後傾，雙手彎曲手肘向前讓身體保持平衡，動作持續5秒，重復動作5次。

　　平趴在墊子上，然後雙手五指指尖著地，雙腳並攏腳尖著地，再用雙手和雙腳的力量微微撐起身體，頭部往上抬高，動作持續5秒，重復動作5次。