蝴蝶袖與粗壯的手臂都是女生們虎背熊腰的代表，不但穿衣不好看，還很容易給人一種臃腫肥胖的感覺，即使你其他部位很苗條，減肥達人推薦胖人瘦手臂運動動作，最有效的甩掉拜拜肉方法。

　　4組動作擊退拜拜肉秋季打造纖細手臂

　　瘦手臂運動

　　完美的女人無論哪一個部位都要完美漂亮，手臂也是一樣，松弛肥胖的手臂不但會讓你看上去年紀更大，而且也很影響外形的美觀，但是手臂上的肥肉是屬於比較容易減掉的，可是因為見效不太快，所以很多人都會半路放棄，這一套瘦手臂運動很簡單，見效也比較快，堅持下去就能甩掉蝴蝶袖哦。

　　瘦手臂動作第一套：

　　1、將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。

　　2、左手握著啞鈴，成90度角。

　　3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。

　　瘦手臂動作第二套：

　　1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　瘦手臂動作第三套：

　　1、采用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。

　　2、保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到步驟1，共做15次。

　　3、雙手張開與肩平行，手掌與手臂呈垂直。

　　4、整只手臂先往順時針方向畫圓15圈，再往逆時針方向畫圓15圈。

　　瘦手臂動作第四套：

　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直並往斜前方擺起，抬起的高度與肩同高，吸氣准備。

　　2、兩肩放松，緩緩呼氣，從下往上地將兩臂擺到斜後方，以手臂為半徑，畫一個上半圓，肩胛骨充分轉動，從往前收攏的狀態轉變成後仰下壓，手臂盡量往後拉伸，保持動作15秒。