飲食瘦臂法：

　　紅糖西瓜脆餅

　　材料：西瓜皮，紅糖少許

　　做法：將西瓜皮去掉綠色的外皮和紅色的瓜肉，只剩白色部分，切成小塊撒上少許紅糖，放入冰箱冷藏。大約1小時後，甜絲絲的紅糖瓜皮脆餅就可以吃了。

　　功效：西瓜皮是非常好的排水利尿食物，能夠清熱消水腫，制作極其簡便，最適合夏天食用，既能達到消除胖胖手臂的煩惱，又能當作美味又低負擔的甜品，一舉兩得。

　　紅豆薏仁湯

　　材料：紅豆，薏仁，水

　　做法：大名鼎鼎的瘦身紅豆薏仁湯？沒錯。將紅豆洗淨泡水，大約半小時後紅豆變軟，撈出跟薏仁一起加水炖湯，煮至松軟即可。

　　功效：紅豆與薏仁都能夠幫助身體排出多余水分，但因為薏仁偏涼性，不適宜女生單獨長期食用，配合溫性的紅豆，對身體就不會造成負擔。

　　紅豆可以補血，薏仁則能美白，不僅瘦身還兼具美容的功效。不過千萬不要貪圖口感而加糖，糖可容易發胖的哦

　　平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。

　　瘦手臂運動：

　　1.呈俯臥撐姿勢，彎曲雙手臂肘關節，上身慢慢往下壓，盡可能往地板壓下去，重復20-30次。

　　2.雙手臂高舉頭後方，彎曲肘關節，雙手慢慢往後壓，再恢復原樣，重復20-30次。

　　3.雙手臂往前伸直，與肩部同一直線，彎曲肘關節，雙手慢慢往後伸，重復20--30次。

　　4.兩手臂伸直，高舉頭頂，彎曲肘關節，兩手臂往下壓，直到胸前位置。重復20-30次。

　　瘦臂加速小建議：

　　運動前，把減肥產品均勻塗抹在手臂上，然後用保鮮膜裹住手臂，這樣做可以加速手臂的出汗，進而能促進多余脂肪的燃燒，讓手臂看上去更細致、更緊實。