快速瘦手臂的方法一：

  　　1.雙腿跪在地上後左手撐著右手重疊著放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上抬起後均勻的呼吸並維持此動作5秒鐘。   　　2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松並維持1分鐘，如此反復做5次，常這樣練習就能輕松減肥。   　　快速瘦手臂的方法二：   　　1.腰部挺直後將上身向下傾到90度，邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側伸直，注意不能將胳膊肘彎曲。   　　2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然後慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向裡彎曲，並且不能使胳膊肘向下沉。   　　快速瘦手臂的方法三：   　　1.雙腿彎曲跪在地上後將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指並向身體方向拉動，然後再一個個拉動其余的手指，左右各做一次。   　　2.將手放在地上並伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近並靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。   　　快速瘦手臂的方法四：   　　轉動肩膀使脂肪減少的動作，可以加速血液循環減輕肩膀酸痛。撐開手掌並將兩手臂水平的向兩側伸直，順時針畫半徑20厘米的圓形後再逆時針轉動30次，如此做3遍。   　　快速瘦手臂的方法五：   　　該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。   　　1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。   　　2.呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。   　　3.上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少於90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。   　　4.注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。   　　5.手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重復8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。   　　快速瘦手臂的方法六：   　　使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習平衡感並起到全身按摩的效果。   　　1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。   　　2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向後滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反復10次。   　　快速瘦手臂的方法七：   　　1.握緊拳頭並把拇指放在拳頭裡面，將手臂彎曲成90度並向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。   　　2.維持胳膊肘的角度和位置並把兩手臂向身體正前方移動後再回到原位，反復30次。