如何快速瘦大臂，經典繩操超效燃，脂經典動作回放

　　動作一：雙手舉繩，高過頭頂，手臂盡量繃直，隨著腰部的左右側彎，手臂一開一合。此動作鍛煉雙臂和兩側腰。

　　動作二：舉繩擺動雙腳打開，與肩同寬，腳步左右移動，雙手根據腳步的拍子上下拉緊和放松繩子。此動作鍛煉雙臂和腹部。

　　動作三：側並步左腳向左側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向左擺動;右腳向右側點地時，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動。此動作可鍛煉雙臂和大腿。

　　4動作掌握要領

　　在運動之前要根據身高選擇適合自己的繩子。另外，要會一點基本的健美操動作哦。

　　運動感受

　　整套繩操跳下來需要45分鐘，包括徒手有氧運動、繩操、放松運動、墊上運動幾個部分。身體各個關節都被舒展，手臂更有明顯的酸痛感，僵硬的背部感覺很輕松。

　　塑身效果一個星期保持2—3次的運動頻率，一個月後就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失，肩部的線條出來了，厚實的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替，整個人看上去靈巧了不少。你走路的姿態更加優雅，體態也更加挺拔。

　　如何快速瘦大臂，這個經典的繩操，適應人群18～58歲的女性，特別是上肢粗壯和肌肉松弛MM。