打造“竹竿臂”

　　想要打造“竹竿臂”，首先還是要降低體脂保持標准體重。在這個基礎上，針對性塑造手臂線條的局部鍛煉和飲食注意事項雙管齊下，就能打造出緊致纖瘦的迷人小臂啦。接下來，就給大家介紹緊致小臂的4個簡易動作和飲食注意事項。

　　4組簡易瑜伽動作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條，雕塑迷人手臂曲線。

　　簡易鳄魚式

　　瘦手臂瑜伽動作1：簡易鳄魚式

　　3個動作每次重復10-15次。

　　簡易鳄魚式Step1

　　采取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。

　　簡易鳄魚式Step2

　　手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鳄魚式1。

　　簡易鳄魚式Step3

　　采取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放松休息。

　　瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式

　　2個動作每次重復10-15次。

　　簡易桌式

　　簡易桌式Step1

　　坐姿，手放在骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後。

　　簡易桌式Step2

　　臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放松再回到簡易桌式Step1。

　　前2組動作能幫助你鍛煉手臂耐肌力，後2組動作可以伸展手臂線條，雕塑手臂曲線。　

       瘦手臂瑜伽動作3：牛面手式

　　牛面手式Step1

　　盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。

　　牛面手式Step2

　　右手手肘彎曲盡量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂貼近耳側。

　　牛面手式Step3

　　左手肘彎曲繞到背後，與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放松後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。

　　瘦手臂瑜伽動作4：老鷹手式

　　老鷹手式Step1

　　老鷹手式

　　盤腿脊椎打直，掌心相對，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。

　　老鷹手式Step2

　　保持手臂伸直，右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。

　　老鷹手式Step3

　　雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放松後換邊再做一次。

　　受寒和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成人體水分滯留形成積水型浮腫。水腫又常常表現在四肢末端，讓你辛苦鍛煉出來的手臂線條瞬間成泡影。因此做完針對性手臂鍛煉之余，日常飲食中還得注意避免養成水腫型體質。

　　瘦出“竹竿臂”這樣吃：

　　①多喝水，但少喝冷飲。

　　②少吃重口味食物，以免鈉攝入過多，影響體內多余水分的排出。

　　③多吃蔬菜和水果。

　　有許多食物可以促進血液循環，加速廢物代謝和脂肪分解，幫助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂，這些食物不妨多吃。

　　洋蔥

　　可以加速新陳代謝，緩解便秘。

　　葡萄柚

　　所含的酸性物質可幫助促進消化，排出毒素。

　　番茄

　　含茄紅素、食物纖維及果膠等成分，富含纖維素增加飽腹感，促進腸胃蠕動。

　　香菇

　　能明顯降低血清中的膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白相對增加，對排毒很有幫助。

　　冬瓜

　　能幫助身體排出多余的脂肪和水分，有很好的減肥作用。

　　木耳

　　木耳中所含的一種植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。