1飯前喝碗清湯

　　飯前喝一碗水分多、熱量低的湯，占去胃裡一部分容量。這樣正餐時就不會因為吃太多而攝入過多熱量。

　　2正餐之間適當吃一點健康零食

　　對於吃貨來說，饑餓引起的食欲飙升妥妥是減重大敵。倒不如在正餐之間吃一些健康的零食增加飽腹感，比如胡蘿卜、核桃或者杏仁。既能為身體補充蛋白質、膳食纖維和維生素等營養，還可以防止因為餓過頭而暴飲暴食。

　　3仔細挑選食物儲備

　　買食物儲備的時候，最好遵循四個簡單的原則：避免高糖食品、避免高熱量食品、避免加入大量食物添加劑的食品、避免油脂類的食品。嘴饞時找不到垃圾食品，就不會在不知不覺中攝入太多熱量啦！

　　4買冷色系餐具

　　冷色系令人保持平靜，可是有科學研究證明的哦！所以，用冷色系（大多是藍色）餐具，能大大降低食欲。也可以挑一些型號較小的餐盤，食物放上去就顯得份量很多，給人吃得很飽的錯覺。

　　5睡足七個半小時

　　睡覺減肥？有這麼好的事？

　　其實深度睡眠的時候，人的大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指引身體把脂肪轉為能量。如果睡眠不足，沒有足夠的荷爾蒙分解脂肪，這些脂肪就會轉存至身體各個部位。

　　在七個半小時內人容易進入深度睡眠狀態，對於多夢或者失眠的人，在傍晚前喝一杯熱牛奶能夠改善睡眠質量。

　　6經常伸懶腰

　　你知道為什麼伸懶腰感覺很舒服嗎？因為伸懶腰加速了血液循環，放松了背部肌肉。同時，伸懶腰也能刺激交感神經活性化，抑制食欲。

　　7加，而不是減

　　千萬不要懶得吃！節食不能幫助你瘦身，還會損害健康。與其什麼都不吃，不如吃一些健康食物，減少對不健康食物的攝入。

　　高蛋白質、高纖維食物不但能增加飽腹感，被人體吸收後還能提高基礎代謝率，加速消耗熱量，不妨多吃些。

　　8沙發瘦身運動

　　我們的目標是，讓上班族沒有時間運動不再是懶癌發作的借口！

　　不需要任何鍛煉工具，哪怕窩在家追劇的時候也能不時拉伸韌帶，塑造身體線條，最適合懶癌晚期的你。

　　空氣自行車

　　◎坐在沙發或椅子邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度

　　◎雙腿伸直平抬，雙手握拳放在胸前

　　◎交替前踢

　　運動部位：腹部、斜肌

　　提臀

　　◎面朝下，趴在無把手的座椅上，腿部懸空，手掌必須貼合地面

　　◎雙腿並攏上抬，大腿根部收緊，膝蓋要有被拉伸的感覺

　　鍛煉部位：臀部

　　瘦臂

　　◎半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，手指指尖朝前

　　◎彎曲手肘，放低臀部，交替抬腿，注意腳背與大腿在一條直線上

　　運動部位：三頭肌

　　深蹲

　　◎一只腳放於沙發上，雙手插腰

　　◎屈膝直到腿部呈90度，重復10次後再換邊進行

　　◎交替左右腿重復上述動作

　　運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部

　　抬腿

　　◎在沙發上側躺，手臂支撐頭部，伸直雙腿直至腳趾

　　◎用力抬起一邊腿直到所能達到的最高處

　　◎重復10次後再換另一邊

　　運動部位：大腿外側、臀部

　　膝趾碰觸

　　◎在沙發上側躺，手臂支撐頭部，伸直雙腿直至腳趾

　　◎屈膝45度，膝蓋碰膝蓋後腳趾碰腳趾

　　◎重復10次後再換另一邊

　　運動部位：大腿內、外側

　　螃蟹運動

　　◎雙腳置於沙發上，手掌平放於地面，面向於地抬起身體呈一直線

　　◎同手同腳左右移動

　　運動部位：腹部、手臂、腿