1、向前微微抬起你的左手手臂，右手手指彎曲，從上往下按壓手臂的肌肉。

　　2、然後彎曲你的左手手肘，用你的右手按壓左手手臂內側的肌肉。

　　3、換上你的左手然後順著你的右手手臂一直往下按壓。

　　瘦臂操：按壓手臂內側肌肉。

　　4、可以使用潤膚乳或者是精油塗在手臂上，然後用你另外一只手輔助按摩。

　　5、特別是手肘位比較干燥的地方。要注意加重按摩。

　　6、使用潤膚乳上下左右按摩使得加快吸收。

　　7、指尖向上，掌心向前，雙手在體前平舉。

　　8、然後雙手掌心相對指尖交握成拳狀。

　　瘦臂操：雙手指尖交握成拳狀。

　　9、吸氣向上抬起你的雙臂，保持腰背挺直，眼睛直視前方，抬頭挺胸。

　　10、放下雙手，左手貼在身體旁，掌心向上指尖向後舉起你的右手，感受手臂的伸展。

　　11、然後把你的手腕回正，指尖向上。換另外一遍重復剛才的動作。