減肥操一：瘦臂作用用時3分鐘

　　步驟1、身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下，自然的放在身體側邊!

　　步驟2、雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　步驟3、將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復A-C的減肥操3次。

　　減肥操二、瘦腰瘦臀用時三分鐘

　　步驟1、面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體。

　　步驟2、立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

　　步驟3、向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的減肥操，左右交替做五次。

　　減肥操三：瘦腿用時三分鐘

　　步驟1、身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體!

　　步驟2、肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒!

　　步驟3、腰部保持上挺，然後將膝蓋並攏，繼續維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復此減肥操2-3次。

　　三組九個動作的減肥操相信對於美眉們肯定是沒有難度的，時間忙沒關系，每天睡前抽出十分鐘絕對沒問題吧，堅持就是一種改變哦!