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每天五個動作輕輕松松趕走疲勞

  想要把手臂練得纖長勻稱,不是一時就能解決的,你需要找到一套適合你的瘦臂方法,堅持練習。持之以恆就會有成效。瑜伽,就是你最佳的選擇,在瑜伽體式中很多動作有拉伸臂部的功效,不僅可以很好的起到瘦臂效果還能讓你的手臂看上去更加勻稱修長。

  戰士第一式

  a三角式站立,右腳尖指向右前方,左腳尖轉向右方大約15度,屈右膝,做成右弓步。

  b上身軀干轉向右方,兩手慢慢從旁上舉,兩手舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。

  c抬頭,眼望指尖,臉朝前,換左側做同樣練習.

  下犬式

  a臉朝下,腹部貼地,臥在地面上。雙腳分開一英尺。

  b雙掌放於胸側,手指伸直,指向頭部的方向。

  c呼氣,身體從地面抬起。手臂伸直,頭部向內,朝著腳的方向移動,頭頂著地。肘部伸直,伸展背部。

  d腳步繃直,膝蓋不要彎曲,腳後跟下壓。腳後跟和腳底應該完全放在地面上。

  e保持這個體式一分鐘。

  犁式

  a平躺地面;

  b雙腿向上抬起,伸過頭部,將腳趾放在地面上,拉伸大腿後部肌肉,繃緊膝蓋,雙手相扣放在背部中央,雙手托好軀干使軀干與地面垂直。

  c保持20-30秒,還原

  坐山式

  a以蓮花坐姿坐下。

  b手指相扣,雙手垂直舉過頭頂。頭部向前彎曲,下巴抵在胸骨上。

  c手臂從背闊肌(即靠近浮肋的背部區域)和肩胛骨處向上伸展。手掌朝上。

  d保持這個體式一分鐘,或者兩個深長而均勻的呼吸。調換交叉的雙腿和相扣的雙手,重復這個體式,保持背部挺直。

  牛面式

  a坐在瑜伽墊上,曲左膝,左腳後跟接近右臀。

  b曲右膝,雙手抱住右腿,置於左腿上方,讓兩膝重疊。c曲左臂,置於肩膀上方,接著,曲右臂將其背到後背。我要嫁的不是王子,而是能把我當公主的人。請關注婚紗夢aamzhs

  c雙手互相勾住,保持這個體式30-60秒,接著松開雙手,伸直腿部,換另一側重復。

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