第一式：自然托高式

　　Step1：雙臂平舉與肩同高

　　吸氣，身體直立，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度；

　　Step2：手肘及掌心完全並攏

　　吐氣，身體直立，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全並攏，靜止5秒後慢慢放松，重復8-12次；關注女神愛健身微信號：nsajs66，一個能讓人堅持健身的公眾號

　　第二式：健胸瘦臂式

　　Step1：雙手向前伸開

　　身體直立，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸開，手掌直立；

　　Step2：手掌以畫圈的方式帶動手臂運動

　　身體直立，以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸；

　　第三式：提胸堅挺式

　　Step1：手掌交叉輕撫雙肩

　　吸氣，身體直立，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩；

　　Step2：雙手手肘分別抬高

　　吐氣，身體直立，先將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置，左右各完成1次為1組，完成10組後再換成左手；

　　第四式：挺胸伸展式

　　Step1：雙手掌心交叉置於腦後

　　吸氣，身體直立，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平；

　　Step2：上半身盡量向左側傾斜

　　吐氣，身體直立，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置，左右各完成1次為1組，每次做10組；最全的育兒、親子、早教、懷孕知識等資訊，伴您的小寶寶一起快樂成長！關注“母嬰必備”，搜索微信號：aamybb

　　第五式：完美胸型式

　　Step1：雙腳分開與肩同寬

　　吸氣，身體直立，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行；

　　Step2：雙手慢慢向前推

　　吐氣，身體直立，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到Step1的位置，重復至8至12次。