內臂減肥方法有：

　　1、鍛煉內臂，使之結實。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2-3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2-3秒。

　　2、使雙臂緊張，單手按摩肩膀，並不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。雙臂，特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。

　　3、改善內臂的松馳，雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2-3秒後放松。訓練平常較不常使用的肌肉，同時可矯正姿勢。肌肉的訓練中有游泳，伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。

　　在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮，防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

　　想要徹底滅掉胳膊上的贅肉尤其是內側的贅肉，就需要你選擇一些針對性的手臂減肥法，每天堅持練習上面針對性的瘦臂動作，相信你也可以擁有一雙纖纖玉臂!