想要擁有一雙纖細手臂怎麼會不可以呢?下面就來介紹幾個小秘籍讓你的蝴蝶袖快速去除，趕緊來學習一下吧。

　　幾個瘦臂小秘籍跟蝴蝶袖說byebye

　　自由式收背臂

　　兩腳分開與肩同寬，站立，模仿游泳自由式的動作，可以連背側至上手臂都收得緊。手伸直，與肩膀成水平線，打圈式向後拉，記得手要直，一圈為一次，兩手各做15次。不用在水裡進行，也能瘦手臂哦。

　　伏地挺身

　　伏地挺伸就是我們所說的俯臥撐。雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然後復原。對於美眉們，建議彎曲點膝蓋，可以降低難度，每次做10到12個，中間休息30秒，做3次。做完後要注意放松，不會使手臂長肌肉的。收縮的同時可以讓你的手臂產生線條美。

　　按摩

　　沐浴後按摩，這時身體比較溫和，毛孔也稍微張開，有助於提升按摩的效果。手掌緊握手臂，像扭毛巾般向左右轉，有助於緊縮松弛的手臂，做十次，然後換手做。握拳放在左手手肘內側，用指關節力向上壓至腋下，收緊手臂的線條，做十次，換手再做。

　　雙臂纏繞

　　很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果並不全面，因為整個手臂的血液循環是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似籐蔓的動作，能夠借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。

　　伸出雙手，以一只手作為固定基點，另一只手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放松10秒，重復另一只手的動作，左右為一組，每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉松弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。

　　平臂起坐

　　扭轉是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿並攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。

　　坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放松躺下，深呼吸兩次後重復動作。這個動作是將手臂的力量擴大化，以推助力的方式鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有游泳圈的MM同時適用哦，在瘦手臂的同時還能減少腰腹部的贅肉。