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瘦背操STEP1平躺並立起膝蓋　　平躺在瑜珈墊上，膝蓋立起。可以在肩胛骨下方放毛巾，

瘦背動作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2&mda

瘦背運動：每日擴胸　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整

瘦背小動作一：矯正姿勢　　瘦背小動作步驟1、全身向上下拉伸地站立，背單肩包時，注意手

早上伸伸懶腰每天瘦瘦背　　早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭發，這就是一種很好

背部出現贅肉影響人的整體曲線，嘗試以下三種背部減肥方法，每天只需要堅持幾分鐘，就能幫

臉頰瘦身難度指數：★★★　　贅肉特性：臉頰松軟贅肉多，形成圓嘟嘟的蘋果臉。　　推薦方

第一步：拉帶子飛翔練習　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐

1.Twins　　Twins的背部有著嬰兒般的嬌嫩肌膚，同時又透出成熟女性的性感味道

背部吸脂術　　減背部的脂肪可算是面積最大、要求最平整的手術之一。減背部的脂肪的重點往

下面全面介紹如何瘦臉，瘦臉動作，瘦臉食物，吃什麼能瘦臉等大家共同尋找有效的運動減肥瘦

深蹲　　自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬，腳尖向外稍開成外“八&

第一步：拉帶子飛翔練習　　在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐

1.去角質　　青春痘、膚色不勻?快來去角質每周2次，在家使用磨砂膏去角質，大約1個月

1、右腳向前跨一步，屈膝使小腿垂直於地面。　　2、左腳向後伸直，雙臂向上伸直高舉，頭

1、日常養護工程　　想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周

只是坐著天天做一些柔和輕松的運動，連出汗都不用，就可以不知不覺擁有莫文蔚式X型的誘人

第一式：側腰伸展　　做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼

一、單臂啞鈴劃船　　這是背肌訓練中必要和基本的練習，它能孤立鍛煉背部兩側肌群，尤其能

練習時間：空腹狀態下均可以練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或是寬松的衣