纖纖減肥網

（1）一是你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是“虎背熊腰”，而

堅持每日擴胸 　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢

一、站姿挺胸　　動作：提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引，靜止5-10秒鐘。

局部瘦背運動方面，背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也對背部肌肉群刺激較大，比如

如果想要學明星，穿上性感的露背裝，那麼背上一點點的贅肉都是絕對不允許的！如果想要做背

背影透露出女人無數的信息，往往令人生出許多遐想和美妙的感覺。有時候，走在大街上，男人

提臀　　1、任何時候的一種跳躍都會對提臀有幫助，練習的時候，以踢到臀部為每個動作的標

“飛行式訓練”給你自由翱翔於天際般的舒適感　　先感受一下自己

一、啞鈴瘦背法　　方法：找一個空曠的地方，雙腿分開而戰，膝蓋稍稍彎曲，挺胸收腹，背部

海豚平板式　　俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部

如果想要學明星，穿上性感的露背裝，那麼背上一點點的贅肉都是絕對不允許的！如果想要做背

我們無法改變先天給予的容貌，但我們可以塑造後天發育的身材。在炎炎的夏日裡，普通的相貌

減後背運動一壓肩　　面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，櫃子、床架等。兩腳開立同

一、穴位按摩+熱身運動　　1、手掌打開，食指、中指和無名指並攏，放在頭蓋骨後側與頸部

這套瑜伽動作每個星期至少要做3-4次，每次重復動作3-5遍，一共大約需要30分鐘。假

1、每日擴胸　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。

床上拉筋瘦背操　　每天早上按下鬧鐘後，記得不要馬上起床，請緩慢地進行背部拉筋操，只要

轉動鎖骨運動瘦背　　1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，

日常錯誤姿勢　　1.腰部　　坐著的時候，臀部的位置較為靠前，而腰部拱起圓弧的就是&l

一、瘦背運動　　1.站姿　　雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部