不使用肌肉的部位，最易造成肌肉松馳與脂肪沉澱。背部即為最典型的例子。然而，運動並沒使背肌充分運動。唯有正確的姿勢才是鍛煉背肌的方法。同時，外來的刺激也可促進血液循環，消除脂肪。

　　背部，由於是手無法按摩到的地方，在洗澡時多下些功夫也就得到相同的按摩效果。背部容易長痘痘的人可考慮使用毛巾或毛刷洗澡。清洗時，手盡量伸長，由肩膀至背部，利用手腕的肌肉。肥皂若使用有緊膚作用者更佳。

　　手法：

　　1、由肩部往下，以螺旋狀描繪按摩。

　　以左手持按摩手套清洗右側背，再以右手刷洗左側背。從肩膀向腰部刷下，在贅肉多的部分多加用力，則可消除脂防。

　　2、中央凹進部分，經常不易洗淨。

　　必須以按摩手套多磨擦數次，一邊按摩，一邊清洗。同時在肩胛骨側，也沿著骨緣迅速清洗。