不管你是在寫字、做家務，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下突然襲擊。幾乎每個人在某一時間都會遭遇背痛，所以你必須防患於未然，及早預防。

　　＊觀察你的姿勢當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上、俯身趴在書桌上，會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時盡力保證良好的姿勢。

　　＊給背部以支撐另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱中，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，並經常變換靠背的傾斜度。

　　＊調整工作台如果你需要整天坐在辦公桌和電腦前，那麼選擇一把高度適當的椅子。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

　　＊經常活動在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯後休息時散散步。

　　＊伸展背部對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

　　＊恰當提舉物品提舉一個箱子、一袋食品或者一個孩子，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。

　　＊手袋不要超重如果你習慣在手提袋裡塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。

　　＊睡覺時平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高的枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

　　＊保持健康苗條防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每周進行4次20-30分鐘的增氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。

　　＊攝取鈣婦女患骨質疏松的危險日益增大，而骨質疏松可以導致脊柱骨折的背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。建議更年期前女性每天攝取1000-1200毫克鈣，更年期後的女性每天攝取1500毫克。

　　當背痛侵襲時，如何打敗它？這裡提供給你治愈背痛的有效方法：

　　1.休息但不要臥床

　　休息可令受傷的肌肉自行修復，但不要以為休息就是臥床，研究顯示臥床休息超過3天亦會導致背部問題增多，令肌肉和骨骼衰弱。建議你起床並投入到運動中，諸如散步、游泳、騎車等低強度運動。

　　2.熱浴或冰敷

　　進行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷於背部。

　　3.嘗試藥物

　　服用消炎止痛藥如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發炎，從而減輕疼痛，但要遵照說明服用。

　　4.去看醫生

　　大多數背痛可自行痊愈而無需接受醫生治療，但若你的背痛超過72小時未見恢復，則應去看醫生。

　　5.加強鍛煉

　　通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，由健身教練為你制定運動計劃，否則不當的鍛煉方式對背部有害無益。如果堅持不懈，強壯的背部肌肉會提高抗傷害能力，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。

　　6.針灸療法

　　這種治療方法對下背部疼痛非常有效，一般經5次治療便可見明顯療效。

　　7.按摩療法

　　對於因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷，按摩的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對急性背痛（突然發作並不會持久）特別有效。但如果因按摩使疼痛加劇，則要立即停止。

　　8.外科手術

　　外科手術治療包括椎間盤切除術、組織薄片切除術以及移植術，一般需要住院休息3天，完全康復則需要幾個月。