貼牆抬臂

　　MM們只要挺直腰身，上半身緊貼牆壁，利用手臂的力量將左臂緩慢向後抬起，直至其達到極限，保持該姿勢片刻後緩慢將其恢復原狀，爾後接著換右臂練習上述運動，該運動能使你的手臂、背部肌肉得到拉伸，使其變得更加緊實，從而擺脫惱人贅肉，輕松減肥瘦身。

　　粗鹽搓背

　　在洗澡的時候，MM們可以嘗試著利用粗鹽搓洗後背，這樣反復按摩搓洗直至粗鹽融化，爾後改用清水將其沖洗干淨。這個簡單的小方法不僅能促進背部脂肪燃燒，還能消除水腫，抑制痘痘產生等，讓你的背部變得更加光潔性感，從而達到瘦背效果。

　　繃緊背部肌膚

　　身子挺直，雙手自然的垂放身體兩側，然後利用背部的力量將雙手抬起，將背部呈現緊繃的狀態，要感覺到背部拉直、拉伸，保持1分鐘，然後緩慢的恢復原來的姿勢，反復的練習，直到背部感覺到酸痛。在伸直腰背的同時，吸腹吸肚，感覺到肚子的拉伸。經常練習可感覺到背部肌肉的緊實，也能加速脂肪燃燒，輕松美背。

　　平趴仰身

　　閒暇時，MM們可以嘗試著平趴在床上，雙衛並攏伸直，雙手屈肘置於胸部兩旁。利用腰部的力量將上半身緩慢向上抬起，爾後將其向後仰，到達極限時保持該姿勢5秒，爾後緩慢恢復原狀，反復練習直至背部感到酸累。該運動能促進脂肪燃燒，讓你輕松塑造出性感美背。

　　向後張臂

　　如果你想要給你的背部塑造出性感曲線，那就趕緊過來看看吧，只要將腰身挺直，爾後利用手臂的量將其緩慢想上抬至直至與肩同高，再將其緩慢向後張，直至雙手達到極限，保持該姿勢片刻後，緩慢恢復原姿勢，反復練習能使背部肌肉變得緊實，從而擺脫惱人贅肉，瘦出性感美背哦。

　　躺著弓背

　　居家時，平躺在床上，雙手放在腰側，雙腿屈膝腳掌緊貼床面。利用身體的力量將腰背向上弓起，直至背部懸空雙肩著地，保持該姿勢片刻後，緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至身體感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰背得到鍛煉，讓你輕松成為瘦身美人哦。

　　以上6個瘦背秘籍，讓你遠離虎背熊腰，想要甩掉背部贅肉，不妨試試上面幾個小運動！