動作一
1.雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。
2.如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛煉胸部的肌肉。
動作二
1.坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2.曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心
3.吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4.緩慢還原，放松調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
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