迷人的後背曲線，是每位愛美朋友的追求。那麼，如何瘦背?怎麼瘦背?做什麼運動瘦背?針對這些問題，減肥小編為大家推薦帶來5個瘦背方法，簡單的運動，幫助您輕松打造性感美背!

　　如何瘦背?

　　女性擁有美背是令人羨慕的，打造無贅肉緊致美背，需要長時間的堅持，不要放過每個小小的練習機會，堅持下去，會讓你有意想不到的驚喜哦。

　　每日擴胸練習：

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　美背小練習：

　　背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　立式俯臥撐：

　　將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　隨手啞鈴操：

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　劃槳練習：

　　在家可以模仿劃槳動作，建議放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　專家觀點：瘦背不是一蹴而就的事情，選擇適合自己的瘦背方法並加以堅持，結合合理的飲食和適當的運動，持之以恆，擁有美背並不遙遠。