塑繩瑜伽由有“瑜伽活博士”之稱的B.K.S.lyengar始創，他一九一八年生於印度，一生致力推廣瑜伽，並將之發展成新式的塑繩瑜伽，取其英文名字為IyengarYoga。這種特別強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作配合的瑜伽，主要借助繩子完成各項動作，松弛筋肌的同時亦鍛煉身體的柔韌性，達至完美瘦身效果。

　　繩子固定於後腰位置，先將雙手放於身後緊扣伸直，左腳提起、左膝屈曲，踏於專用牆上，右腳踮地，腳踝提起，身體保持挺直。

　　雙手放回前方交叉緊握繩子，身體保持挺直並慢慢吸氣，然後慢慢呼氣，身體同時靠後，雙腳伸直。

　　這套背肌伸展動作，有助平衡背部肌肉、纾緩女性經期不適，更可有效鍛煉後腰肌肉，收細纖腰。此套動作可重復進行一至兩次，每次維持約十五秒。

　　大腿脂肪積聚會導致下身水腫，故想消滅大腿脂肪，就要由排毒開始做起。而提腿伸展動作，不但可有效纾緩腿部關節的酸痛不適，又可協助運動肌肉，排毒同時去水腫，讓雙腿回復纖美。左右腳動作可分別重復進行一至兩次，每次維持約十五秒。