1.首先就是簇擁的是要趴在床上面的，然後就是需要的就是要把手臂是前伸伸直的，慢慢的是需要的是頭埋在手臂當中的，雙腿的話就是需要的是要伸直的，這個的話就是預備姿勢的。

　　2.這個動作的話，就是需要的是最大限度的是舉起右手臂的，同時的話還是需要的是要抬左腿的。要注意一下哦，手臂的是要和腿是需要保持直線的。然後就是需要的是要保持半分鐘的時間的。這個動作的話，手臂的背部、腿部的肌肉都是會被很好的是拉緊的，同時的話也就是很好的是鍛煉了身體的平衡能力的。

　　3.還是需要的是要直線的是舉起左手臂的，同時的也是要直線的是抬右腿的。也是需要的是保持半分鐘的時間的，就是需要這樣反復的是交替練習20分鐘的時間的。手臂、背部、腿部肌肉的話都是會有一些的是酸酸感的話，那麼的話就是有很好的效果。

　　在進行訓練的時候，可能是會有不適感的，前期的話都是很正常的，只要你是可以很好的是堅持幾天的時間的話，就是不會在出現酸痛的了，肌肉的話也是會被拉長的，脂肪也是會消失的哦!