瘦背運動很容易學的。平時我們的運動中對於背部的聯系就很少,所以想要讓背部備受矚目,還得來點實際的運動效果才會好。什麼運動可以瘦背呢?小編為你推薦4式瘦背瑜伽,打通背部經絡,促進背部血液循環,拉伸背部肌肉。這四個瘦臂瑜伽很容易學的,一起讓我們跟著圖片去做一做。
海豚平板式
俯臥,雙手屈肘打開,放在身體兩側,雙腿伸直,腳尖踮地,保持和身體和臂部成直線,收緊腰部和腹部,不要塌腰,稍微彎曲腰部,保持這個姿勢5個呼吸。
效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
勇士三式
雙腳並攏站立,身體重心移動到左腿上,慢慢將右腿向後抬起,身體同時向前傾,直到和地面平行,雙臂隨著身體傾向也向前伸直。收緊小腹,保持平衡,堅持3-5個緩慢的呼吸。
效果:加強肩膀和背部肌肉。
半月式
雙腳打開,約為兩個肩寬。雙手支撐地面,形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上,右腳向上抬起,同時右手向上翻轉抬起,身體和右腿成一條直線,左手和左腳支撐地面,右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。
效果:強化背部和身體兩側的線條。
誰說消滅大肚腩很難,想要緊實平滑的腹部?只要一個健身球就能搞定!跟著我們的教練來進行訓練
瘦身瑜伽5式 每天20分鐘速燃脂瑜伽一直以來都有著非常好的瘦身效果,但是什麼樣是瑜伽動作才是最減肥的呢?下面小編告訴大家幾個建議,幫助大家
兩種減肥藥發現違禁成分專家表示,這些成分都具有較大副作用,西布曲明可帶來血壓升高、心率加快、厭食、失眠、肝功能異常、誘發心髒病中風等危害嚴重的
運動減肥的最好方法 教你如何跑更瘦身跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行,只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那麼,跑步減肥的最佳時間是什麼時候