這個運動不需要任何的負重器械，隨時隨地在瑜伽墊上就能完成辣！

　　每個動作50秒，休息10秒

　　Move1：Walkdown+ShoulderSlaps

　　雙腿與髋同寬，上身用手臂的力量支撐身體，左右左右想前移動，直到與地面平行，平板式

　　Move2：BackbowPulls

　　雙腿與髋同寬，背部用力，呼氣腹部收緊，雙手臂與地面平行，同時，雙腿向上盡量抬起

　　Move3：BicepCurlsPulses

　　雙腿與肩同寬站立在瑜伽墊上，雙手手肘彎曲然後慢慢向上收緊，注意收緊核心肌肉，然後再放下雙臂重復。

　　Move4：TravelingRow

　　同樣雙腿分開站立雙手舉起，大約與地面呈45度，然後手肘彎曲用力向後拉，注意用胸部發力。

　　Move5：Pushup+Reach

　　以俯臥撐的姿勢開始，在原地做一個俯臥撐，然後抬起你的右臂垂直向上，再做一個俯臥撐交換抬起左臂，如此循環。

　　Move6：TricepDipKicks

　　以反向支撐的動作開始，重心集中在手臂上，然後將身體抬起時，同時抬起左手和右腳相互觸碰。

　　Move7：ArmCircles

　　這個動作比較簡單，雙腿分開雙手向外平舉，然後緩慢有力的上下畫圈，腹部肌肉保持收緊。

　　Move8：OverheadPress

　　雙手向上舉起，然後握拳慢慢向下，用力收緊，直到上臂貼近腰部，注意這個動作雖然不負重，但是要用手臂發力。

　　Move9：BentoverRow+Extension

　　雙腿彎曲上半身向前傾斜，然後手臂握拳由下向上拉，背部始終保持挺直，身體保持穩定

　　這套動作小編堅持睡前做了五天，一開始第二天背部的小小酸痛感（我是很喜歡運動後的酸痛感哒，感覺這樣才會有效果，心裡才踏實），連續做了三天後，現在久坐在電腦前碼字也不覺得肩膀像往常那樣緊緊的。對上班族，特別是有肩頸問題的妞們，特別見效~