跑步的最佳時間：每天下午4~5點

　　春天裡跑步最佳時機是在飯後2~3個小時。下午的時候，氧氣比較充足，而且人體肌肉激活比較充分，所以，最好的跑步時間是下午4~5點。不過，如果你的身體條件較好，且一直有晨跑習慣，則可以繼續堅持。需提醒你的是，最好能在起床後稍休息片刻，做些簡單的家務或熱身，然後再出去跑步。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者吃根香蕉。

　　跑步前的准備：最好先來熱個身

　　跑步前，應該多做一些熱身運動，這可以幫助多產生一些關節滑液，它的功能是潤滑關節、減少關節間摩擦、保護關節面軟骨。此外，運動前熱身，還可以放松肌肉，增加身體協調性，更好地避免運動損傷，提升運動表現。運動前熱身主要包括徒手拉伸、泡沫軸拉伸等。簡單的還可以搓搓手，揉揉臉和耳朵，這些都能幫助加快全身的血液循環，有利於下一步運動的開展。

　　跑步結束後，也要多做拉伸運動。很多不經常跑步的人，在跑步後，隔天很容易產生不同程度的酸痛感，運動後的拉伸運動，可以有效降低酸痛感。對於一些長期鍛煉的人群，運動後的拉伸運動可以減少運動損傷的產生，延長運動壽命。對於長期堅持運動的人群，在做完拉伸運動後，還可以適當做一些力量運動，這樣可以更好地提高運動能力。

　　跑步的著裝：最好穿長袖防寒服

　　春季氣候多變，戶外鍛煉時要注意防寒保暖，以免出汗後受涼。春跑時，最好穿長袖防寒服，裡面穿速干面料的衣服。運動結束後，用干毛巾將身上的汗擦干淨，一定要及時換上干的棉質內衣，避免風寒濕邪入體，在腰背部淤積，引起筋膜炎、腰肌勞損等。

　　在春跑時，最重要的是穿一雙適合自己的跑鞋，軟硬適中。一雙好的跑鞋可以起到緩沖作用，對保護背脊有很好的作用。另外，帶護膝等護具可以起到一定的保護作用，但最好不要長期佩戴，以免影響血液循環。

　　跑步的頻率：每周2~3次最好

　　對於長期不做運動的人群，建議剛開始目標定低一點，最好慢跑30分鐘左右。30分鐘基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢，足下自然輕松。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至40分鐘左右，只要自己的身體狀態和體力能適應即可。

　　就頻率而言，一般的，一周跑2~3次比較好，如果沒有時間一周一次也可以。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中導致骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，最後變成了疾病的成因。如果感到累了不想再跑的時候，也可以適當偷懶一下，不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。不過，因為日常瑣事等原因而“感到很累不想跑步”的時候，一點輕松的運動往往可以轉換心情。當然，最重要的還是貴在堅持。

　　跑步的力度：有遇見熟人聊幾句的余力

　　跑步時不能忽視的是呼吸的方法，建議慢跑時用鼻子呼吸，而不是張口呼吸。這樣做是因為鼻腔內有豐富的血管，可以把通過的空氣溫度提高一些，還可以通過鼻腔過濾或阻擋一些塵埃和細菌，對呼吸道能起到一定的保護作用。隨著跑步速度的加快，需氧量增加，則可口鼻配合呼吸以滿足身體所需。

　　順便說一下，跑步的速度最好是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有余力跟遇見認識的人微笑著交談幾句，這也正是我們常說的“微笑節奏”。