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瘦腿操+按摩 輕松告別大象腿

  一、瘦腿操

  瘦腿操-馬步操

  Step1、兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。

  Step2、左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。

  Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重復5次。

  瘦腿操-空中腳踏車操

  Step1、平躺於床上,雙腿屈膝抬高90度,維持30秒。

  Step2、在空中踩腳踏車踩100次。

  二、按摩術

  瘦腿按摩術-大腿

  Step1、雙手交替分別沿內側及外側,由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重復此動作30次。

  Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重復此動作30次。

  Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重復此動作30次,直到大腿感到酸痛。

  瘦腿按摩術-小腿

  Step:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重復此動作。如果力道不夠,可雙手作用於同一條腿上。

  注意事項:雙手捏住腿部時,應由外側向內側推按,用大拇指施力,手指側面推壓,為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題,要按摩全面。按摩時用手掌握住膝蓋內側,大拇指按壓膝蓋兩側的淋巴穴位,感覺疼痛時候可以適當減輕力量按摩,淋巴穴位的周圍也可以輕輕按壓一圈,有利於身體中毒素廢物的排出。

  三、瘦腿飲食法

  1.晚間少吃澱粉質

  晚餐或宵夜吃下大量澱粉質,缺少消耗卡路裡的活動與時間,就會形成脂肪細胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!

  2.幾種食物越吃腿越瘦

  紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。

  3.飯後站立

  很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話,就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下,可以預防脂肪在腹部囤積。

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