邱素貞瑜伽教學部教練張佳苓表示，只要藉由幾個柔軟腳踝、伸展腿部肌肉的動作，就能纾解腫漲感，再搭配正確的抬腿與按摩，效果更好。需注意的是，腿部舒緩操雖不難，但事前的暖身也不可馬虎，畢竟辛苦一整天的雙腿，還是要循序漸進地放松、伸展並搭配緩慢深長的呼吸，才不會越作越累，甚至造成運動傷害唷!

　　今天張佳苓老師為讀者示范6個動作，依序從暖身到拉腳、伸展、抬腿放松，平時常久站、跑外務或愛逛街的美女們，快點跟著作，跟蘿卜腿說ByeBye!

　　1.預備─暖身

　　雙腳打開與肩同寬，腳趾甲貼地、扭轉腳踝，左右腳交換作。

　　TIPS：跟一般不同，記得要將腳趾貼地，伸展、刺激的效果更好。編輯推薦：怎麼瘦腿?網友推薦瘦腿最有效的方法更多瘦腿方法

　　2.勇士變化式

　　面對牆，背挺直、將手貼於牆上穩定上半身，雙腿呈弓箭步，右腿向後伸展，前腳板貼地，後腳跟則盡量往地上貼，感覺大腿後側到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了，雙腿交換作。

　　TIPS：此動作也可進階成不扶牆，雙手高舉向上延伸，讓背部、手臂都獲得舒展。

　　3.光澤式

　　a.雙腳打開比肩略寬，背挺直，上半身慢慢往下壓，記住雙腳不要外八，雙手則順著大腿慢慢下滑。

　　b.可依個人柔軟度調整下壓程度，記得背部不要拱起，雙手此時可抓住腳後跟輔助。

　　4.身印式

　　a.首先輕松地坐在地上，雙腿並攏，雙手置於大腿上，背挺直。

　　b.雙手抓起左腳扭轉幾下。

　　c.將左腳盤在右大腿根部上，上半身向前壓，雙手抓住右腳尖。

　　d.依個人柔軟度將上半身向下壓，能夠貼到腿為最佳，雙腳交換作。

　　5.肩立

　　即是最常見的抬腿，老師建議可使用枕頭輔助放松、緩和腰椎，先坐在枕頭上再將雙腿抬至牆上，腿盡量放松不要用力才正確。
 

(實習編輯：沈志耿）