久坐讓腿變粗壯，這主要由兩種原因造成的，因此瘦腿也要“對症下藥”。

　　A.缺乏運動造成脂肪堆積

　　缺少運動，加上經常外食，飲食熱量和鹽分偏高，使得越來越多脂肪在大腿聚積。其明顯特征是整個腿部看起來松松垮垮，用兩指捏起皮褶，會看到高低不平的脂肪顆粒。

　　瘦腿運動一：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

　　瘦腿運動二：晚上睡前躺著床上，抬起臀腿做空中踩單車動作，200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，做3組，每組10下。

　　瘦腿效果：鍛煉大腿的內外側肌肉，減少脂肪堆積，保持了大腿的平衡性和對稱性。

　　B.血液不暢導致“水腫”

　　因為久坐或久站，導致腿部血液循環不良，組織液滯留而引起水腫。其明顯特征是腿部看起來發虛，皮膚彈性差，嚴重者用手指按下後，會在腿的表面留下一個暫時性的凹陷。很多人都有這種感覺，早上起床的時候腿明顯比白天細一些，也是這個道理。

　　瘦腿運動：若你是這種情況，平時就要注意飲食清淡，少吃油鹽和糖，在久坐過程中將足部墊高並經常起立運動，症狀很快會緩解。在辦公室坐一兩個小時就起來走動走動，既有利於美腿的塑造，還可以保持窈窕身姿。有空的時候就記得對腿部隨意輕輕拍打和按摩，基本口訣是“一壓、兩揉、三捏、四拍”。若下肢水腫持久不退，則應及去看醫生。此外，經常喝一些薏仁茶也有利於消除水腫，保持腿形。

(實習編輯：沈志耿）