李艾白色飲食：豆腐、白肉、少油鹽

　　李艾：“我媽做飯一直都是少油少鹽的，蒸煮比較多，蔬菜和豆制品吃得多。因為在廣州，又吃很多海鮮，海鮮是白肉嘛，就比較健康。”

　　李艾現在的飲食也是少油鹽的，食用油以橄榄油、亞麻籽油居多。

　　點評：

　　白豆腐加白肉，少放調料保留食材本來營養，李媽媽的烹煮方式幫助食物維持原生態，有利於營養物質的吸收，這套飲食方案也正是健身所必須需的。

　　暖身小利器：紅糖姜茶

　　李艾：“我們在運動前需要補充一定的糖分嘛，紅糖水加一片全麥面包和少量水果，也是一份獨特的健身前的加餐。另外紅糖加姜對女生姨媽期也有好處，整個周期都可以喝這個來調節。”

　　點評：

　　中醫認為紅糖具有活血舒筋、暖脾健胃的作用，日本科研人員還從紅糖裡提取了一種叫做“糖蜜”的多糖，實驗證明它具有較強的抗氧化功效。

　　保溫杯隨身帶喝熱水不傷胃

　　李艾：“我從小就有這個習慣，不喝冰水和冰飲料，工作後經常需要喝咖啡，也是喝熱咖啡，所以出門都會帶著保溫杯。”

　　點評：

　　冬天喝溫熱的水是個好習慣，醫學專家認為，長期喝冰水會傷害胃黏膜。尤其在運動後，冰水會讓你心跳加速，影響身體散熱，打亂調節機能。

　　李艾推薦：泡沫軸blackroll

　　李艾：“我也才用了一個多月，但效果特別好。跑步前用來壓腿，讓肌肉先放松，接著拉伸韌帶，然後做一些小跳躍。第二天肌肉就不會酸痛。”

　　李艾第一次用泡沫軸時疼得受不了，但之後很舒服，而且能減少身體損傷，也就慢慢堅持下來了。

　　李艾：“這東西真的能瘦腿，一個月後我的小腿變細了，以前小腿是有一塊‘硬疙瘩’的。”

　　點評：

　　借助自身體重和泡沫軸互相作用，產生的壓力施加於肌肉，可以讓肌肉和肌腱得到延展，還能拆散黏連在一起的軟組織。運動後的方式非常重要，可以使你的線條更修長。

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　　沒有時間去健身房怎麼辦？其實一根小小的trx訓練帶就可以搞定全身的肌肉訓練。將它的一端固定在結實的支撐物上，訓練者可以利用自己的體重鍛煉肌肉，而且能變化出很多花樣。

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　　記錄運動數據，檢測睡眠狀況，甚至計算食物的卡路裡，一個小小的手環讓人隨時隨地都在關注自己的健康。

　　李艾真心話：運動也是一種玩

　　李艾：“我那時有個心願，就是完成一次半程馬拉松，所以對自己有點狠，訓練時刻意追求速度，那次10公裡後膝蓋一下子就不行了。”

　　李艾現在每周最少健身一次，如果工作不忙，她會安排三次鍛煉，一次是跑步，另外兩次是做一套“專屬”普拉提——這是她的健身教練根據她的實際情況設計的一套動作。

　　李艾：“相比半程馬拉松，其實我更想要腹肌。運動確實需要付出，這個沒錯，但不能太跟自己較勁，我那次受傷就深有體會。用適合自己的方式，別逞強，運動也是一種玩，要找到樂趣，你才能堅持下來。”

　　點評：

　　美國加州大學運動心理學者西蒙博士說，運動對於普通人群和青少年來說，提供樂趣是非常重要的，獲得樂趣才能養成運動習慣。此外，愉快的心情有助於達到鍛煉效果。

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　　它是個啞鈴，也是個鬧鐘，但歸根結底，它是個鬧鐘。當鬧鐘響起，你必須拿著它連續舉30次，聲音才會關閉。如果你想鼓勵小伙伴去運動，送這個就很合適，被動健身也是健身，總比什麼都不做的好。