重塑纖小膝蓋

　　臨睡前或晨起3分鐘，平躺在地面上，雙手置於身側，上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起，做蹬自行車的動作。前進式45次，再做後退式45次;一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦小腿，又可勻稱體態。

　　緊實大腿內側肌肉

　　雙手交叉自然放於身前，注意在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬，深吸氣，踮起腳尖;然後呼氣，同時盡量下蹲，兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復動作20次。

　　細腳踝踮腳尖

　　等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)，工間的時候(站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘)，上樓梯的時候(以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空)。

　　揉捏腿部去除浮腫

　　閒暇時，揉捏腿部能去除浮腫，運動指腹的力量，在腿肚上，脂肪堆積的地方反復揉捏，這樣還能使囤積的脂肪迅速瓦解，使你腿部恢復元氣，常這樣練習還能使你擁有美腿哦。除此之外在飲食方面，應該少食鹽，這樣能避免體內鹽份過多，水滯留在體內。

　　跪趴在椅子上練就美腿

　　找張有靠背的的椅子，雙膝微開跪在上面，身子略微下壓，雙手曲起前臂放在椅背上支撐身體，利用腿部的力量將左腿向後上方抬舉，到達極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢將腿收回，換另一條腿進行上述練習，雙腿反復交替直至大腿根部感到酸累。常這樣練習能使腿部肌肉變得緊實，以達到瘦腿作用。