Partone

　　1.兩腳並攏，站著。保持兩邊膝蓋緊緊靠在一起的狀態，然後彎曲雙膝。注意在做動作的時候，腳尖要面向正前方。

　　2.如果彎曲腳踝，讓腳尖更為往前凸出，那麼腳掌就無法緊貼著地面，讓兩邊的膝蓋盡量打開。在彎曲膝蓋的時候，要讓腳的大腳趾緊貼著地面。

　　3.慢慢地伸直膝蓋，等到完全伸直的同時，臀部快速用力，讓兩邊膝蓋盡量靠在一起。注意，當腳尖打開之後，要同時恢復面向正面的姿勢。最好是每5個動作為一組，每天重復做2組這個動作。

　　Parttwo

　　1.雙腳打開，兩腳的間距是肩寬的兩倍，腳尖轉向外側，雙手抱在腦後。注意，在做該動作的時候要敞開胸腔進行呼吸

　　2.腳尖和膝蓋向著同一個方向，然後慢慢地彎曲膝蓋，身體主軸保持挺立，不能歪曲，腰直往下壓。在腰往下壓的時候，注意上半身不能往前傾。

　　3.同樣，保持腳尖和膝蓋向著同一方向，然後腰往下壓。同時，雙手抱在腦後，手肘打開。腰往下壓低之後，在慢慢地往上直起。最好是以10個動作為一組，每天重復做兩組該動作。

　　以上這些動作大家想要重歸美腿行列就必須每天都要做兩次，早晚各一次，瘦腿矯正兩不誤，因此大家有興趣的話就趕快來學習吧。