1.側腿伸展

　　仰臥，雙手放於身體兩側

　　臀部向上提起，同時左腿向兩邊打開

　　左腿向上甚至，保持翹臀姿勢

　　2.側蹲踢

　　雙腿打開與肩同寬，下蹲向右側做側蹲

　　起上身，同時直立左腿，右膝彎曲右腿向上抬起，身體向後扭轉

　　重復20次，換腿

　　3.彎曲後踢腿

　　雙腿直立，雙手放於身體兩側

　　彎曲膝蓋，臀部向上抬起，雙手放於地面，雙手離雙腳大約15cm

　　向後抬起左腳，左腳離地面幾厘米，微微的伸直右膝（但不要伸太直）

　　向斜後方彎曲踢左腿，雙手放於地面保持不動

　　搖擺左腿放下，重復20次換腿

　　4.屈膝側抬腿

　　雙腿打開與肩同寬站立，做箭蹲，右腿向前邁步彎曲，左腿向後撤步彎曲，同時左手向前彎曲

　　直立右腿，左腿彎曲向上抬起與臀部同高，之後快速繼續做箭蹲

　　重復20次換腿

　　5.高爾夫擺腿

　　雙腿打開與肩同寬，雙手向前彎曲，雙腿做深蹲

　　站立，重心放在左腿，向斜上方搖擺右腿，身體扭轉

　　快速回到深蹲，重復20次換腿