順暢循環下半身消腫

　　1、腳掌纾壓

　　Step1

　　先用右手4指沿著左腳踝骨上方做半圓形按摩，重復5到8次;再換左手按摩右腳踝骨上方半圓形，一樣重復5到8次。

　　Step2

　　用右手大拇指沿著左腳腳趾骨間，由內往外放射狀滑壓至少各1次，再換邊。

　　2、小腿消腫

　　Step1

　　雙手往下沿小腿前側塗乳液或按摩油，並輕滑按摩幫助吸收。

　　Step2

　　雙手捧著小腿肚，由腳踝往上到膝蓋後側滑推按摩。

　　Step3

　　雙手在膝蓋後側輪流做弧形按摩，動作如往外的C字，有助排除膝蓋後側累積的水分。

　　Step4

　　以大拇指下方肌肉從中央往兩側滑推膝蓋，幫助改善腫脹感。

　　先使用精華露，再塗抹臀腿霜加強按摩，能夠增加按摩時的潤滑及舒緩感受，同時做好肌膚保養。

　　舒緩酸痛上半身緊實

　　1、緊實掰掰袖

　　Step1

　　左手往前平伸，手肘彎曲呈直角，手掌握拳朝上，接著右手緊握左手上臂預備。

　　Step2

　　左手下臂橫放胸前與肩平行，右手掌緊握左手上臂往反方向扭轉5至8次，再換邊重復。

　　Step3

　　右手手掌張開，以虎口從左手肘往肩膀方向滑推到上臂，像用刮刀刮奶油，幫助上臂排除多余水分，線條更緊實;同樣重復5至8次再換邊做。

　　2、舒緩腰酸

　　Step1

　　從脊椎骨最尾端往上大約3指幅處，用手按壓可感覺凸起的位置，就是腰酸的壓力點。

　　用左手掌心緊壓此點，右手手掌疊上增加力道，做逆時鐘揉壓;這也有助挺胸不駝背、放松肩頸。

　　Step2

　　從剛才揉壓的位置，用雙手手掌從中央往外滑推按摩，重復至少5至8次。