要使腿部皮膚細嫩光滑，肌肉結實有線條，必須每天用冷熱水交替淋腿；用指肚沿腳後跟到小腿肚做圓周按摩；盡可能經常將腿架高，以利於血液更好地循環。此外，還應進行騎車、游泳、瑜伽功鍛煉。不過，小腿肚肥胖的人，不宜進行騎車運動。

　　為了改善小腿肚的形狀，應穿平跟鞋，這樣，小腿肚肌肉才會得到鍛煉。如果您偏愛高跟鞋，小腿肚肌肉會逐漸衰弱，腓腸肌會變短。大多數醫生認為，鞋後跟的高度不應超過4厘米。

　　現為您提供幾節腿部練習操。

　　第一節

　　目的：使小腿變得更為結實。

　　方法：單腳腳掌站在硬皮厚書或不低於5厘米的厚板上，腳跟懸空。抬高腳跟至不能再高為止。然後回到開始位置。每條腿做20次。

　　第二節

　　目的：改善腿部曲線。

　　方法：仰臥，雙手置於頭下。雙腿屈膝右小腿快速向上伸舉20次，然後練左小腿。

　　第三節

　　目的：鍛煉大腿。

　　方法：背牆站立。膝稍屈，小腿做圓周運動。先向右，後向左(每一方向為20次)。以同樣方法練另一腿。

　　第四節

　　目的：鍛煉髋關節柔韌性。

　　方法：坐在地板上，雙手握住左腳掌，將腿向上拉高5次。然後練右腿。

　　第五節

　　目的：使腿部肌肉結實。

　　方法：用前腳掌站立，先原地跑，然後兩腿原地高抬腿跑。

　　第六節

　　目的：鍛煉小腿。

　　方法：直立，提踵，雙臂前平舉。屈膝微蹲，然後落踵站立，雙臂上舉。重復10次。